Comment ne plus avoir mal au dos ?

Vous avez mal au dos ? Vous ne pouvez plus vivre avec ce dernier ? Vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Pas de panique, nous allons vous aider à trouver la cause de votre mal. Prêt à en apprendre plus à ce sujet ? Restez avec nous, c’est par ici que ça se passe !

Ne pas être sédentaire

Le premier conseil que nous pouvons vous donner afin de ne plus avoir mal au dos est tout simplement de ne pas être sédentaire. Qu’est-ce que cela signifie ? Tout simplement de rester dans la même position pendant plusieurs heures. En effet, lorsque vous êtes en entreprise et que vous passez 8 heures derrière un ordinateur, cela n’est pas bon pour votre corps. Il faut donc bouger de temps en temps pour que votre dos ne puisse pas prendre de mauvaise position pendant que vous allez travailler sur votre bureau, par exemple. Notons également que si vous vous octroyez une activité physique et sportive régulière, vous aurez certainement moins mal au dos, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.

Toujours penser à sa posture

Le deuxième conseil que nous pouvons vous donner est tout simplement de faire attention à votre posture. Voici quelques conseils que nous pouvons vous donner :

  • Agrandissez-vous lorsque vous êtes debout ou assis.
  • Lorsque vous êtes en position assise, nous vous conseillons de poser les pieds à plat par terre afin d’avoir la meilleure position.
  • Gardez toujours le dos bien droit quoique vous puissiez faire.
  • Fléchissez les jambes pour ramasser quelque chose au lieu de vous pencher, surtout lorsqu’il s’agite quelque chose de lourd.
  • Limitez le port des talons hauts.

Bien évidemment, ce ne sont que des conseils. Après tout, vous n’êtes pas dans l’obligation de les respecter, bien au contraire.

Avoir un poste de travail qui soit parfaitement optimisé

Lorsque vous travaillez, il est vraiment important de faire attention à la posture que vous avez lorsque vous êtes installé sur votre bureau. Comme vous devez certainement vous en douter, il est important de choisir le bon fauteuil qui correspond parfaitement à votre dos, à vos besoins, mais également à votre bureau. Notons également que vous devez vous tenir droit et votre écran doit être face à vos yeux. Si vous avez tendance à baisser le regard, votre cou ne restera pas dans l’axe de votre colonne, ce qui peut vraiment vous donner des maux de dos.

Pour les métiers physiques, il est important de prendre en compte que vous ne devez pas forcément porter n’importe quel élément. Ainsi, lorsque vous avez des charges lourdes dans les bras, il est conseillé de faire attention et de bien plier les genoux pour que le dos puisse rester bien droit. Notons également que si vous faites des gestes répétés, il est parfaitement possible d’en parler à votre médecin.

Perdre du poids le cas échéant

L’un des conseils que nous pouvons vous donner est tout simplement de perdre du poids. En effet, il faut savoir que l’obésité est une cause fréquente du mal de dos. Pourquoi ? Tout simplement parce que la graisse va tirer sur le dos, ce qui use le disque intervertébral. Ainsi, cela va tout simplement aggraver les douleurs ligamentaires.

Lorsque vous êtes en surpoids, il est vivement conseillé d’opter pour pratiquer une activité physique et sportive. Notons également que vous devrez également revoir votre alimentation : plus de fruits et plus de légumes vous aideront certainement à brûler les graisses que vous en trop. Plutôt pratique, vous ne trouvez pas ?

Arrêter de fumer

Si vous êtes fumeur, il est vraiment intéressant de prendre en compte que vos maux de dos viendront certainement de là. En effet, il faut savoir que la cigarette peut rendre votre dos complètement vulnérable. Vous pourriez donc ressentir des douleurs à ce niveau-là. Si vous avez vraiment envie de ne plus avoir mal, nous vous conseillons fortement d’arrêter de fumer : de nombreuses études ont montré qu’il y avait une diminution des douleurs dorsales à la suite de l’arrêt de la cigarette.

Changer votre position pour dormir

Si vous avez mal au dos, c’est certainement parce que vous avez pris une mauvaise position pour dormir. Il est donc vivement recommandé de faire attention à cette dernière. Comme vous, la colonne vertébrale doit également se repose la nuit. Elle ne doit donc pas supporter tout votre poids, bien au contraire. Le mieux serait de dormir en position fœtale, sur le dos ou encore sur le côté. Il ne faut en revanche pas dormir sur le ventre, car cette position modifie la couvrure de la colonne vertébrale, ce qui n’est pas bon pour votre dos.

S’offrir un nouveau matelas et des nouveaux oreillers

La literie est un point vraiment important. En effet, ce dernier doit parfaitement correspondre à vos besoins et vos envies. Il est préférable d’avoir un bon matelas et de bons oreillers, mais cela à un coût. Néanmoins, il ne faut pas négliger votre dos. Si vous ne pouvez pas vous offrir de bons produits, n’hésitez pas à rajouter un sur matelas sur votre lit. Ainsi, vous pourrez dormir confortablement, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.

Éliminer le stress

Le dernier conseil que nous pouvons vous donner est tout simplement d’éliminer votre stress. En effet, ce dernier peut vraiment empêcher une personne de dormir, mais également de vivre. Il existe de nombreuses façons de ne plus être stressée : vous pouvez prendre des médicaments, opter pour des solutions plus naturelles, mais également suivre des thérapies comportementales. Notons également que si vous avez tendance à pratiquer la méditation et le yoga, cela ne pourra qu’être bénéfique pour vous.

Comme vous pouvez le constater, il est parfaitement possible de lutter contre les maux de dos. En effet, il suffit simplement de prendre en compte les différents éléments que nous avons notés ci-dessus. En effet, cela vous permettra de trouver la cause de votre mal de dos. Nous espérons que ces quelques éléments vous aideront à y voir plus clair !

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